缘起

我之所以会选择看纪元老师的这本书，是因为之前听过他的讲座——记忆犹新的一点就是：一周只要有4天（2/3，大约为60%）完成自己的目标就已经算是成功了。

这在告诉我们：在养成好习惯的过程中，对自己不要太过苛求，而应当是有弹性地持续进步，慢一点不怕，怕的是一停下来就放弃了。

就这一点，让我瞬间放下了自己的焦虑——从降低自己对目标的要求开始，使得目标标准更加符合自己的实际。

重要摘录 【前言 碎片化时代的碎碎念】

“碎片化时代综合征”是时代病，意味着在碎片化的道路上，我们并不孤单。要治愈这个时代病，自如地应对碎片化带来的冲击，只需要掌握“三级技能”和“三个清单”即可。

三级技能：

初级技能：重新审视并整理自己的时间 进阶技能：建立一套良性任务处理系统 高阶技能：把新技能植入体内变成习惯 【第一章 让1天变28小时的初级技能】 从安排日程开始，也许你就错了

先用一个星期，记下今天每时每刻干的所有事情，然后通过统计计算出自己最高效的时间在哪个地方？每天都有哪些必须要做又挺无聊的破事要做。

日常生活中，我们每天的事情都有几十件，大脑本身是安排不开的，硬逼着大脑想它就会烦。如果大脑烦了，它就会不干了，于是就去刷微博做些无聊但有趣的事情。

不要使用日程表，而使用时间段。

不要制作严格的，每天每时每刻都应该干嘛的时间表，这根本就是超人用的，普通人坚持不下来。

制作时间段，找出自己的高效时间段，然后在高效时间段里做最应该做的事情。然后不断优化时间段，时间安排并不是一开始就能制定好的，要在生活运用中不断调整，不断优化。

起床至上班前时段、上午上班时段、中午时段、下午时段、下班到吃完饭时段、晚上时段。把这六个时段分别列出该时段的特点，针对这些特点优化每天时间安排。

列出每个时段的动作清单。

早起的鸟儿养成计划

早起的好处大家都知道，但没几个能坚持。 晚上9点多睡觉，早上4点起床，然后白天两个20分钟的短休息。 晚上诱惑实在太多，各种各样的电影电视剧、微博、微信，所以要用早起倒逼早睡。

如何解决赖床？

双闹钟，间隔3分钟。下床后就是做各种准备工作，喝水、上厕所、刷牙、洗脸，吃点小甜点，用这些方法督促自己提神，解决起床后的困意，然后就是做会运动，就开始工作学习。 把应该晚上加班完成的工作，挪到早上起床完成。 早点到办公室，做完准备工作，就可以更早开始工作，取得更多的时间。

晚间时间争夺战

有一个重要理论，人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上8点到10点之间。每晚抽出2个小时用来阅读、进修、思考或参加有意义的演讲、讨论，你会发现，你的人生正在发生改变。

要忍住晚上的各种诱惑，做一张表记录自己坚持不看美剧或其它。

【第二章 不用专注也能完成80%任务的进阶技能】

帮你告别无所事事的碎片清单：信息、想法、事情都是碎片，我们每天都得面对。

建立碎片清单

找一个小本本，记下每时每刻的各种想法，一定要简短。然后丢一边，然后定时捡起来整理。

碎片记录六要素

what：记录一切未尽事宜，包括要读的信息，要干的事情 when：念头产生后立刻记 where：用起来非常方便顺手的工具，如手机应用 how：无须思考，最简单的词记录原始信息 why：大脑不靠谱，会忘，会多想，会不当事儿，会否定，我们不给他忘记的机会，立刻记下。

碎片的归属

可以不做吗？可以不做就删除。 可以以后做吗？如果可以几周以后几月以后做就压箱底。 可以找人帮忙吗？ 现在必须做吗？ 有明确的时间点吗？如果没有就明天做。 接下来我能做些什么？有些事情太大、太难、无头绪就不要想整件事，而是问第一步要做什么，接下来我要做什么？

如何面对随机插入事件？

确定该事的最后期限，能明天交的今天就不做，这样今天的安排就不会打乱。 对于碎片化的事情如回复信息，则找一个无聊的时间做。

** 碎片太多，断舍离一把**

如果事情太多，多的头痛。就直接把旧清单丢掉，重新订立新清单。 从碎片任务里面建立每日任务清单，这样你就可以安排明天需要干的事情了。

会遇到的困难

眼高手低。安排过多的计划，结果做不完。 经验不足。安排的工作不合理。 意外的干扰。时间安排宽松一点，不要太紧，预先让出一些时间。 变化多端。计划赶不上变化，不要强行赶鸭子上架，优化计划。 最后一点，一定要对计划进行思考，统筹规划。 任务粉碎程序 不要相信优先级安排，而要把计划安排在合适的时间认真完成。 学会专注，消除各种干扰源，使用手机时间里面的倒计时功能，1个小时定时，这个小时之内只准干什么。 把自己捋清楚 培养打卡的习惯，要建立的每个习惯都建立打卡机制，每天完成后打卡。 碎片化日志 对事情的记录：见过的人，做过的事，说过的话，有意义的日子，贴上照片。 对于思考与感受的记录：大概相当于微博，但是我在微博上思考之后，很快就忘记了，难道要记在笔记本里面？可还是会忘记啊。 基于特定领域的记录：理财、学习、锻炼等方面思考。 成长与成就：记录自己的进步，骄傲的事情，可以增加积极体验。 对于日程安排的记录：碎片清单 未经反思的人生不值一过 时间段清单、碎片清单、每日任务清单（这就是“三个清单”）都需要你每天频繁地回顾，让大脑无牵挂，还能不断优化。 打卡记录、碎片化日志则需要每周回顾，这会让你发现问题，不断改进。 【第三章 让高效毫不费力的高级技能】 逆“习”思维

为什么我们坚持不下去？

有很多人加入了各种习惯养成小组，用了各种习惯养成方法，但是最终还是没能养成习惯，这是为什么？这是因为对习惯的理解，对习惯培养过程的理解，对不同方式在不同阶段正副作用的理解不够准确。 习惯的作用是一个积累的过程，每天培养好习惯，提升一点点，长期来看，就会提升非常多。

关于“三天打鱼，两天晒网”的理解

有一些习惯并不需要每天都做，应在需要的时候养成，比如每天收拾房间，改为三天收拾一次。比如今天没完成日计划，那就看你一个月中多少天完成了日计划，如果有60%的工作日完成日计划，那就是在进步，不应该指责自己。 70%应该小庆祝，80%应该大庆祝，逐步改善，不要勉强。 你本月读了多少书？运动了多少次？健康饮食状况如何？如果你不知道，就去制作表格去打卡吧。目标就是保证大多数日子取得胜利。

聚焦可操作的行为！

比如培养对人友善，改为每天夸奖他人。不要谈锻炼身体，改为深蹲多少次。不要谈读书学习，要谈写读书笔记。

创造行为发生的条件。

比如需要在家中高效学习工作，可以列一张清单：关闭路由器、关闭手机、电话线拔掉、拿电脑到阳台边的书桌上工作、提前喝水上厕所、带上耳塞。创造了适当的环境，就能专注工作了。 养成习惯需要考虑六大条件：时间、地点、物品、环境、身心、他人。

“坚持21天”纯属扯淡。

人的意志力有极限，如果无法抵抗诱惑或就是想偷懒，应该改造环境，使得自己所受到的诱惑减到最小。比如整理桌面，把甜食放远点。另外，还要减少对某天没坚持习惯而产生的内疚感，因为很多人因为某天没坚持习惯产生了焦虑、内疚，对习惯本身也产生了质疑，就放弃了习惯。

【第一阶段】尝试建立一些习惯，然后在今后的日子里对这个习惯是否合理进行评估，比如难度是否太大，时间安排是否合理等。 【第二阶段】习惯调整的不错之后，就进入行为固化期。 【第三阶段】习惯已经稳定运行很多天，除碰到工作生活中的一些变化，它已经离不开你，即使离开一会，你也有信心重新找回。

找到最适合自己的习惯

重点的第二阶段！

做一个聪明的习惯坚持者。有些习惯并不适合每个人，比如健身，并不只是跑步这一个选项，还有游泳、有氧健身操、山地自行车、爬山、力量训练等选项。找出最适合的项目坚持。

碎片化时代的情绪管理

由于现代社会过的越来越紧张，打扰人的东西越来越多，什么微博、微信、手机、短信、网页、QQ等，平均每2分钟就会对人的注意力造成一次影响。这导致人易怒、易焦虑、心不在焉、注意力无法集中、无法看完长文章、信息多但智慧少。 这时你需要：经常做微笑表情、用愉悦的语调说话、经常舒展自己的身体、经常使用深呼吸。

进雷区前先排雷

不怕输一盘，怕放弃比赛。若想学习一项新的技能，就应该预料到你会输。我们要允许自己失败，但是一旦做出选择就不允许随便放弃。 我们都有惰性，但这并不是前进的障碍，我们无须处理它。我们真正的敌人是诱惑，它们才是埋在路上的雷。

①避开诱惑，不要和诱惑强行对着干； ②取得朋友们的支持； ③当你身陷重围，仍然不要和诱惑对着干； ④嘘！不要说出来。

以上。

纪元老师的这本《哪有没时间这回事》是本很好的时间、事件和个人管理工具书，希望对大家的生活有所帮助！